教室課程
呼吸練習 ✕ 身心修復｜重新找回身體的平衡與恢復力 ( ੭ ˶'ᵕ'˶) ੭
Nov.01.2026(日)-Nov.15.2026(日)
在資訊過載、長期壓力與睡眠失衡的生活節奏中，許多人並非不夠努力，而是神經系統始終停留在警戒與耗竭的狀態。一年即將走到尾聲，謝謝自己的努力，接下來，學會好好照顧自己 ! !
本系列課程邀請 Goddess Yoga Academy 學院創辦人 Vicky 老師，以「呼吸」為核心，結合身心自主神經舒緩、緊繃肌群放鬆、功能性瑜伽練習、自我療癒調息與引導式靜坐冥想，帶領學員重新理解身體發出的訊號，學會運用簡單、安全且有效的方法，逐步恢復身心的穩定與韌性，卸下積累一整年的疲憊。
在三週課程中，分別聚焦於「骨盆下背舒緩」、「情緒壓力調和」與「思緒沉靜練習」。透過循序漸進的練習，提升對身體、呼吸與內在感受的覺察 — 讓放鬆不只是短暫的休息，而是重新建立身心連結。
課程資訊
講師：
李元琪 Vicky
日期：
Nov.01.2026(日)-Nov.15.2026(日)
總時數：
6 hr
報名費：
$5400
授課內容
『 我們不是先思考才行動，而是在身體與世界互動中，逐漸成為自己。』 — 神經科學大師 Antonio Damasio。
每一次練習，都將幫助你釋放累積的壓力與緊繃，改善睡眠品質、提升情緒穩定度，重新找回身體的安全感，以及內在安定而清晰的自己。
| 課程焦點 |
► 基礎瑜伽體位法 ＋ 功能性身體練習 ＋ 自我筋膜放鬆技巧 ＋ 功能性呼吸訓練 ＋ 瑜伽精微身調息法 ＋ 引導式冥想 ＋ 瑜伽休息術（Yoga Nidra）
► 無需任何瑜伽基礎皆可參與
► 課程需自備 ：瑜伽墊、兩個瑜伽磚、大披肩（可用外套替代）、眼罩或眼枕一個（可用小手帕替代）
► 無需任何瑜伽基礎皆可參與
► 課程需自備 ：瑜伽墊、兩個瑜伽磚、大披肩（可用外套替代）、眼罩或眼枕一個（可用小手帕替代）
| 課堂大綱 |
⊿ 第一堂｜呼吸 × 骨盆下背療癒
聚焦於下肢力量重整，釋放下背與骨盆的深層張力，恢復筋膜彈性與髖關節活動空間，重新建立核心穩定與呼吸協調。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、骨盆底肌與髂腰肌群放鬆術、瑜伽下行氣調節法、禪定手印練習，以及協助釋放焦慮與恐懼情緒的引導式冥想。
⊿ 第二堂｜呼吸 × 情緒療癒
聚焦於呼吸功能重整，釋放脊椎深層張力，恢復背部筋膜彈性與脊柱活動空間。透過呼吸與身心自主神經舒緩，鬆動對未來不確定感所帶來的憂慮，逐步建立內在的穩定感與自信。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、橫膈膜與肋間肌放鬆術、瑜伽上行氣與平行氣調節法、禪定手印練習，以及引導式冥想。
⊿ 第三堂｜呼吸 × 思緒沉靜療癒
聚焦於頭部、肩頸與上肢順位及張力的重新調整，釋放肩頸深層緊繃與長期累積的大腦壓力，恢復上肢筋膜彈性與關節活動空間。
透過呼吸、身體練習與深度放鬆，修復神經疲勞、降低壓力，同時提升大腦的專注力、平靜度與恢復韌性。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌放鬆術、瑜伽上昇氣調節法、禪定手印練習，以及引導式冥想。
聚焦於下肢力量重整，釋放下背與骨盆的深層張力，恢復筋膜彈性與髖關節活動空間，重新建立核心穩定與呼吸協調。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、骨盆底肌與髂腰肌群放鬆術、瑜伽下行氣調節法、禪定手印練習，以及協助釋放焦慮與恐懼情緒的引導式冥想。
⊿ 第二堂｜呼吸 × 情緒療癒
聚焦於呼吸功能重整，釋放脊椎深層張力，恢復背部筋膜彈性與脊柱活動空間。透過呼吸與身心自主神經舒緩，鬆動對未來不確定感所帶來的憂慮，逐步建立內在的穩定感與自信。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、橫膈膜與肋間肌放鬆術、瑜伽上行氣與平行氣調節法、禪定手印練習，以及引導式冥想。
⊿ 第三堂｜呼吸 × 思緒沉靜療癒
聚焦於頭部、肩頸與上肢順位及張力的重新調整，釋放肩頸深層緊繃與長期累積的大腦壓力，恢復上肢筋膜彈性與關節活動空間。
透過呼吸、身體練習與深度放鬆，修復神經疲勞、降低壓力，同時提升大腦的專注力、平靜度與恢復韌性。
☞ 課堂練習 ：基礎瑜伽體位法、功能性身體練習、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌放鬆術、瑜伽上昇氣調節法、禪定手印練習，以及引導式冥想。
| 講師相關資訊 |
課表行程
日期
時間
地點
主題
講師
時數
第一堂｜呼吸 × 骨盆下背療癒
日期
2026-11-01 (日)
時間
10:00 - 12:00
地點
學學4B
主題
第一堂｜呼吸 × 骨盆下背療癒
講師
李元琪 Vicky
時數
2 hr
第二堂｜呼吸 × 情緒療癒
日期
2026-11-08 (日)
時間
10:00 - 12:00
地點
學學4B
主題
第二堂｜呼吸 × 情緒療癒
講師
李元琪 Vicky
時數
2 hr
第三堂｜呼吸 × 大腦減壓療癒
日期
2026-11-15 (日)
時間
10:00 - 12:00
地點
學學4B
主題
第三堂｜呼吸 × 大腦減壓療癒
講師
李元琪 Vicky
時數
2 hr
講師
李元琪 Vicky
Goddess Yoga Academy 瑜伽學院 創辦人
女神說書 Podcast 主講、Press Play 線上課講師、Goddess Yoga 瑜伽學院創辦人、功能瑜伽一百小時師資培訓指導師、女性骨盆與情緒照護瑜伽師資培訓指導師、RYT200 美國瑜伽聯盟師資訓練指導師。身兼多元專長的教學者，針對各個不同層級的學生都有豐富的教學經驗，主持超過 200 場健康主題直播，2018 開始全台巡迴教學、演講。首創 100 小時功能瑜伽師資培訓，完訓 15 屆；女性骨盆照護瑜伽師資培訓，完訓 11 屆，學員遍佈全台數千人。擅長正念減壓、功能瑜伽、與女性身心健康。
FAQS
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請問課程會準時結束嗎？課程可能會依實際上課情形而時間延長，請學員預留時間。
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我很想購買課程，是否能選擇分期付款？單筆滿5000NT，可使用Zingala銀角零卡分期付款，享3／6／9／12期零利率。如持中國信託信用卡購課，單筆滿10,000NT，即可享3／6／9／12期零利率。如持中國信託學學認同卡，可直接於官網選擇分期服務；如持中國信託其他信用卡，則請洽學學客服。
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請問如何辦理退課呢？如因個人因素無法參與課程者，請參閱「會員制度與權益」：
https://www.xuexue.tw/cms_content.php?mid=33&lang=tw
⊿ 如因學學或其他氣候因素而無法參與課程者，無論天數，將可全額申請退費。
⊿ 如課程使用購課金報名，相關退課辦法請洽學學客服人員。 -
請問上課是否有特別需要注意的事項呢？⊿ 為尊重智慧財產權，請留意課程進行時無法錄音、錄影。
⊿ 課程需自備瑜伽墊、兩個瑜伽磚（泡棉材質）、大披肩（可用外套替代）、眼罩或眼枕一個（可用小手帕替代），請穿著以寬鬆舒適衣服為主，上課時赤腳或穿襪。
⊿ 課程中包含肢體伸展，建議於課程一小時前用餐完畢。